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做俯卧撑能练出胸肌和手臂肌肉吗?
2019-09-23 05:30    来源: 未知      点击:

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  展开全部俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用,还能做出很多花样,收到意想不到的健身效果。

  一、两手距离变化:双手略宽(或略窄)于肩膀,肘部打开与地面平行。只要不是双手和肩宽相等,俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法,更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距离的方法,则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。

  二、手法、脚法变化:手法可分为全掌撑、马经特供资料,拳撑和指撑三种形式,从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑,就是用全手掌撑地;拳撑,就是用握拳的形式撑地;指撑,就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大,难度也最高。脚法,可以分为两脚并拢和开立两种形式,还可以分别用脚背或脚弓撑地。

  三、身体倾斜的姿势变化:高姿俯卧撑,在做练习时,练习者的身体是脚低手高,手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑,练习者的脚和手都在同一个水平面上,适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑,在练习时,练习者的身体是脚高、手低,脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地,手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢,对健身者的身体素质要求较高。

  四、锻炼频率变化:可以快慢结合,练习中先快做几次,再慢做几次;也可以定时计数,在单位时间内计算练习的次数;还可以单纯计数,练习者不间断做俯卧撑,直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长,交叉运用它们,锻炼中就不易感到疲劳了。

  希望楼主慢慢体会,先从最基础的动作做起,再提高难度。一般的是12个一组,4-5组,组间休息40秒到1分钟。胸、肩、手臂发达有力后,可以按照以上花样,再做些变体,用不同的方法不同的角度刺激胸肌,胸型才会能完美。俯卧撑练胸肌,不如去健身房推杠铃见效快,但仍然能练出线条漂亮轮廓清晰的胸部。

  练后补充些蛋白质,比如吃俩鸡蛋,喝袋牛奶,有条件了试试水解乳清蛋白粉。最重要的是坚持。希望对您能有所帮助。

  可以变换手掌的位置,来获得对不同手臂肌肉的刺激,另外俯卧撑对腹肌也有效

  呵呵 ,可以把胸部的肥肉练成肌肉,做多少个应该根据自己的自身条件来决定,如果你一次可以做15个,那么你就做5—6组,这样坚持一个星期后,力量肯定会增加,那么你就要加量,就这样以此类推!我现在一天做做三组,一组做100个!俯卧撑的做法也有很多种,有大俯卧撑,小俯卧撑,手掌向上向下向里向外,各个方向都会练手臂和胸部的不同肌肉!但是得坚持哦!希望我的回答可以帮助你!我练搏击四年,现在不练了,为了不让自己的技术和肌肉退化现在每天都在练!如果你做不了,就像我上面所说的,可以慢慢增加!

  这个减肥的话不明显,最好应该跑步,每天坚持一个钟头,低于一个钟头的都没有效果。

  可以。具体的数量其实都无所谓,只是贵在坚持,而且每天固定数量或者逐渐增加数量。我觉得一天至少要做60个吧,这个也要看体重了。

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