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我每天都做200个俯卧撑胸肌有点了但不明显再因为我太瘦了肋骨突
2019-09-07 09:16    来源: 未知      点击:

  我每天都做200个俯卧撑,胸肌有点了,但不明显,再因为我太瘦了,肋骨突出,怎样才

  我每天都做200个俯卧撑,胸肌有点了,但不明显,再因为我太瘦了,肋骨突出,怎样才

  我身高168厘米,体重98斤,很瘦,两边肋骨突出,几乎是皮包骨,我每天做200个俯卧撑,100个仰卧起坐,坚持了几个月了,胸肌有点了,但不明显,有点胸肌了,但肋骨突出。看起来太难看了...

  我身高168厘米,体重98斤,很瘦,两边肋骨突出,几乎是皮包骨,我每天做200个俯卧撑,100个仰卧起坐,坚持了几个月了,胸肌有点了,但不明显,有点胸肌了,但肋骨突出。看起来太难看了,感到好自卑,怎样锻炼才能使身体匀称,肋骨不再那么突出了,再加练出性感的胸肌和腹肌呢,求高人指点,谢谢,我想努力改变自己的身材,走出自卑,

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  肋骨的问题就是不要担心,就是等你的肌肉量大了,自然就掩盖住了,你的问题是练的方法不对,不要用俯卧撑,仰卧起坐练,应该用哑铃和杠铃练,练后一定要注意补充蛋白质,比如牛肉、鸡胸肉、鸡蛋等等,你才能改变。

  你需要进行增肌,那么先明确下肌肉增长的原理:肌肉并不是在锻炼时长出来的。在力量训练时,训练会使肌肉被破坏,www.4398811.com,而补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉的,在补的过程中,原先的肌肉纤维会慢慢变大,这就是肌肉生长的基本原理,如果在肌肉恢复之前又不断对其进行训练,那么只能起到反效果。因此力量训练和蛋白质的补充是增长肌肉的要点。

  接下来,我讲一下力量训练的原则,对同一部位的训练最好是间隔48小时,因此不要每天训练,过于频繁的训练反而不利于肌肉的生长。力量训练的某一个部位最好是分组训练,一般最多可为四组。训练时的组与组之间的间隔最好是2分钟。每组个数设定为你一次能完成该动作的最大数量的60%,比如你俯卧撑1次最多能做50个,那么你就每组做30个,要求每组做完后要使肌肉感到疲劳而不能力竭。

  饮食上你要将饮食结构调整为高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构。油脂类的食物要少吃,猪肉、羊肉即便是瘦肉中脂肪含量也很高,尽量不吃或少吃。吃肉的话就吃鸡胸肉、鱼肉。蛋白质的补充也可以从鸡蛋、豆制品、牛奶来摄取。开奖现场直播

  增肌是一个艰苦的过程,只要你能科学训练和饮食就一定能达到你的目标并走出这种自卑情绪。

  不好意思这么晚才回复。刚才出去跑步去了。追问每天什么时间段锻炼最合适,追答比较理想是下午4点到傍晚这段时间,这个时间段的人体活力最高。锻炼效果出众。追问中午1点这时候行吗中午1点这时候行吗,和晚上十点行吗追答你最好是吃晚饭后,1个小时以后在锻炼。1点锻炼的话,那要你要早点吃饭了。

  只做俯卧撑是不可能练出性感完美的胸肌的,只有健身房才可以。你需要的是全身性质的训练增重,所以一定要配合器械运动

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