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练胸肌是先做俯卧撑还先做是做握推好
2019-12-01 15:32    来源: 未知      点击:

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  卧推是仰卧推举的简称,也叫卧举或卧推举,主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、大丰收心水论坛,肱三头肌和肘肌,兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。小鱼儿玄机特,卧推参与的骨肉多,尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用,是其它动作(除俯卧撑外)无法比拟的,也是力量举比赛的一个规定动作。

  仰卧凳上,两腿屈膝,两脚着地,双手正握杠铃,握距稍宽于肩,手臂伸直,头正颈直。吸气后慢慢放下杠铃至胸部了。当杠铃轻轻接触胸部后,再将杠铃推起,同时呼气。

  呵呵,首先呢,你要明确俯卧撑的目的。俯卧撑顾名思义就是上肢力量保持的一个基本锻炼,称不上健身。如果想依靠俯卧撑达到肌肉块儿境界,几乎没有可能。根据李小龙俯卧撑保持上肢力量的例子,不客气的说:常年的俯卧撑会促使胸肌外缘的形状凸显出来,但是却并不高傲。俯卧撑会练上肢的爆发力,却不会增粗。所以说单纯的俯卧撑并不会增加胳膊的纬度,反而会越练越细,但是在爆发的时候有惊人的力量。可以这么说吧,抱起两百斤的那种长得跟熊一样的大汉虽然胳膊跟大腿一样粗,但是却做不了几个俯卧撑。呵呵,正式说明俯卧撑的好处:一,手掌支撑俯卧撑,可以练出胸肌的轮廓,除此而外就不再有大的效果。二,拳头支撑俯卧撑,可以练出惊人的爆发力,在打架的时候才能体会到。三,变形的俯卧撑,也就是变化多样来做俯卧撑,如果方式专业可以起到健美的效果。最后呢,我告诉你无论何种俯卧撑,只要常年累月坚持,一般人你根本可以不屑一顾他,对藐视你的人可以嗤之以鼻……呵呵,希望我没有误导,谢谢。

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