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俯卧撑感觉到的是手臂发力 这样能锻炼到胸肌吗?
2019-09-10 14:59    来源: 未知      点击:

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  手的间距宽一点,慢慢来,下去3秒上来3秒,每一组做到力竭。或者把脚放在凳子上,锻炼胸肌上部。假如你到健身房卧推的话,你就会明白:胸肌需要大重量刺激才有感觉,平地俯卧撑胸肌用不上什么力,肱三头肌发力就把人撑起来了。

  2肩胛骨稳定性不足肩胛骨不稳定就会造成做俯卧撑时出现代偿胸大肌收缩幅度受限

  根据两个补位肌肉的功能用俯卧撑来锻炼的话,就是:双手距越近越锻炼肱三头肌,双手距离越远越锻炼胸大肌。

  但是,如果你的肩袖肌群稳点肩膀关键偏弱,你的手臂很难锻炼,当你的手臂没锻炼到一定强度,你的胸肌也不会很好的锻炼到,而肌肉都是联合发力的。特别是在做自重类锻炼时,所以锻炼初期并不需要在意锻炼到哪个部位。

  注意事项:所有的俯卧撑都有一个注意事项,就是不能塌腰,臀、腹要紧收以免对脊椎照常过大的压力。

  2尝试不同的俯卧撑,动作不要单一,比如窄距 宽距 夹臂 上斜 下斜。这样做才有效,如果感觉非常轻松了,那就要增加重量来刺激胸部。比如背书包俯卧撑。

  能的。可能是你的手臂力量小,所以手臂压力比较大。你可以试试撑着桌子或者椅子做,做的时候慢一点,感受下胸部的发力,慢慢就好了。

  1、双腿并拢站立,将手举高过头部。吸气,将肚脐往内缩,缩紧臀部,高高伸展手臂,就像你早上刚醒过来伸懒腰一样。

  2、吸气,将手臂往前伸然后往下,形成一个弧形,香港马会资料大全就像要伸展脊椎一样,先从头部往下,然后依次是颈部和上背部,最后是下背部往前弯曲。当伸展时,让手臂往前伸。最后手撑在身前的垫上。

  3、吸气,放低胸部,做伏地挺身的姿势,如果觉得下背部有点紧,先轻轻抬起臀部再夹紧。

  4、吸气,慢慢将手收回,恢复到动作3的状态。当往上升高时,头还是维持往下垂的姿势,一次只要“堆”一块脊椎即可。身体站直后,再抬起头。

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